[...] bicepsa (drugiego ramienia) po którym przystępowali do ćwiczenia nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z [...]
[...] jak będzie drętwieć i boleć bardziej niż teraz, to przerwię; a w Cx5 zostawiłbym ławkę rzymską żeby nie dźwigać Zastanawiam się jednak, czy nadal nie za dużo ćwiczeń i serii w tym planie, szczególnie jeśli miałbym robić po 2 dodatkowe serie rozgrzewkowe. Pytanie czy np wiosło i drążek powinny być w tym samym treningu w planie traktora [...]
[...] w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka tylko na wolnych ciężarach i ten opiszę. 1. 5 serii przysiadów po 8-12 powtórzeń. Zaczynam od 28kg, kończę na 36kg. 2. Martwy ciąg na prostych 3-4 serie po ok.10 powtórzeń. Ciężar podobny jak przy przysiadach (staram się [...]
[...] nóg musi być. I seria 25kgx20 II seria 40kgx20 III seria 50kgx20 IV seria 50kgx15 + 30kgx10 4.Wyprosty + Uginanie podudzi. Tutaj ostatnie ćwiczenie w 3 seriach. W każdej serii dropset. 5 ciężkich powtórzeń, drop 10 powtórzeń, drop 15powtórzeń i tak w każdej serii, na ciężar nie patrzyłem akurat :) 5. Łydkownica 4serie po 20p w każdym. Łydki [...]
[...] do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być redukcja a tak jak [...]
[...] kettle - Pile 3sx12px8kg kettle - - - - - RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 30kg/45kg/40kgx6/30kgx13 30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 [...]
[...] 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]
[...] wszędzie dookoła. Na siłce w weekend mało ludzi, pojedyncze "dziwne" przypadki (Pani zajmowała ginekologa machając ponad 15 minut na 20 kg z miną zamyśloną, bez żadnych serii, ot tak, siedziała, myślała i ruszała delikatnie nóżkami). A ja czekałam... Powtórzyłam program z początku stycznia - po prostu dorwałam się do tych zabawek których [...]
[...] niż wczoraj na płaskiej, wznosy talerza przed sobą tak wymęczyły barki, ze nie mogłam podnieś rąk aby włosy związać. Przy bułgarach bujałam sie już tylko w ostatniej serii - powoli czas jakiegoś kettla lub hantelki wziąć do ręki. Wykroki fajnie szły. Porozciągałam się na koniec - jednym słowem miodzio:) 23.03.2018 Góra: Podciąganie na [...]
[...] prawą ręką co jest dziwne bo jestem praworęczna ale jakoś ona mi ucieka 2b. ściąganie drążka górnego- r - 10 kg: 15x13/ 15x15/ 20x15 - tutaj to jestem w szoku w pierwszej serii byłam pewna, że więcej nie dam rady, w drugiej postanowiłam dać z siebie wszystko a w trzeciej przez pomyłkę dałam na 25 kg i tak ledwo co raz zrobiłam /myślałam, że to [...]
[...] sztangą kg: 60/ 70x12/ 70x8 4. pompki 1x 11 35 min aerobów na bieżni t: 130 -140 ogólnie czuła się zmęczona ale jak już nie dawałam robić to zmniejszałam ciężar w ostatniej serii i robiłam na maxa tyle ile dam radę tylko tego nie wpisywałam - nie wiem czy tak można ale wydaję mi się, że to moja głowa tak mnie kiwa więc się nie dam. PŁYNY: woda [...]
[...] pojęcia o budowaniu mięśni, zwiększaniu siły czy wytrzymałości, postanowiłem że będę robił codziennie 3 serie pompek. Na początku robiłem około 8 powtórzeń w jednej serii.Stopniowo zwiększała się moja siła i wytrzymałość. Po około 12 miesiącach byłem w stanie zrobić 50-60 w jednej serii, a co za tym idzie zbudowałem pokaźną klatę (z [...]
[...] sformułowania(na pewno bardzo banalnego);P "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 SERII X do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni." nie rozumiem tego 4-5 serii x - oznacza to że mam robić np 4 serie z x powtórzeń? i ten trening mam odbywać codziennie czy co 2 dni? bo tam tego nie ma albo nie odczytałem:) Zmieniony przez - quix [...]
[...] w wersji tricepsowej/pompek na poręczach w wersji tricepsowej, później ewentualnie wyciskanie francuskie i pompki w podporze tyłem albo prostowanie rąk na wyciągu. Liczba serii taka sama jak u ciebie. Ogólnie najbardziej krucho sprawa ma się z robieniem pleców i nóg w ten sam dzień...są to dwie najbardziej złożone, wymagające grupy [...]
Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) [...]
[...] - no i tu mi poszło zayebiście, zwłaszcza w porównaniu z zeszłym tyg. ;-) Burpess w dwóch pierwszych obwodach leciały praktycznie bez przerwy, pompki również. W ostatniej serii burpess robiłam po 5, nie mogłam skoordynować nóg podczas ich wyrzutu w tył. Cały czas próbuję mocno podciągać kolana podczas moich pseudo K2E i - choć mocno [...]
[...] dzień 2 -> fitness + inne = 2 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ffda5857b4d4087a8fa5495c3dd18ad.JPG 1a. Przysiad 4x8-10 - ok 1b. Uginanie nóg siedząc- ok 2a. RDL - w ostatniej serii z rąk mi uciekała sztanga ;/ 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko - sprzęt zajęty, nie szło się doczekać. Na szybko wymyśliłam bułgara. 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] i 1,8ml w ampie ktore nie dzialaly. Chcecie brac innego bolda "bo taniej" bierzcie, moze traficie. Wtedy podajcie tez numery totka;-). Antek biosiry bralem z 1 czy 2 serii i dzialal bdb jak wszystko raczej z tego labu, przynajmniej z orali. Slychac jednak cos o slabszych seriach orali tego labu. Ale to tez ciezko wyczuc, bo jak jakis [...]
To w takim razie z czego to wynika : z ilosci seri , powtorzen czy w technikach intensyfikacyjnych ? RACZEJ POWIEDZIALBYM ZE W ZBYT CZESTYM TRENINGU!! TRENING HIT (W ZWIAZKU Z TYM IZ JEST TRENINGIEM B. INTENSYWNYM OBCIAZA BARDZO SILNIE CENTRALNY UKLAD NERWOWY, A TO WYMAGA DLUZSZYCH PRZERW MIEDZY POSZCZEGOLNYMI TRENINGAMI, TO Z KOLEI POWODUJE IZ [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
